关于女性分娩后身体形态恢复的思考和研究 本文关键词：分娩，形态，身体，恢复，思考
关于女性分娩后身体形态恢复的思考和研究 本文简介：摘要 正常分娩产妇产后恢复运动方案设计与实验研究--以健身操和瑜伽为例. 不同历史时期，人们的观念会随之变化，比如对健身美体的追求。爱美之心人皆有之，经历了漫长孕期的产后女性们也不例外。但是绝大多数产妇产后的身体和心理相较孕前都发生了巨大变化，给爱美的女性们带来极大困扰。为了解决产妇产后身材恢复
关于女性分娩后身体形态恢复的思考和研究 本文内容：
摘 要
正常分娩产妇产后恢复运动方案设计与实验研究--以健身操和瑜伽为例.
不同历史时期，人们的观念会随之变化，比如对健身美体的追求。爱美之心人皆有之，经历了漫长孕期的产后女性们也不例外。但是绝大多数产妇产后的身体和心理相较孕前都发生了巨大变化，给爱美的女性们带来极大困扰。为了解决产妇产后身材恢复和心理健康等问题，很多学者进行了相应的研究，其中关于产后运动方面的研究以健美操和瑜伽居多，将二者结合起来研究健身美体效果的目前研究较少。
本文运用了文献资料法、专家访谈法、问卷调查法、实验研究法、数理统计法、逻辑分析法等研究方法对正常分娩产妇心理健康、形体恢复需求和家庭情况进行了解，同时以运动训练学等相关理论为基础，遵循安全性、科学性、针对性、需要性、可行性原则，尝试将健身操和瑜伽练习结合起来，设计成产后运动恢复方案，并以 20 名正常分娩产妇为研究对象，将其等分为实验组和对照组，在产褥期过后进行为期 24 周的产后恢复运动。并对实验前后的结果进行数理统计分析，得出如下研究结果:
1.通过对正常分娩的产妇的体态机能、心理及家庭进行调查，了解到大部分正常分娩产妇希望通过运动进行产后恢复，达到塑造体形，恢复身体机能，提高心理健康水平的效果。
2.根据安全性原则、科学性、针对性、需求性和可行性原则设计了健身操结合瑜伽练习的产后恢复运动方案。
3.此运动方案的具体内容是:正常分娩产妇产褥期过后进行24周的产后恢复运动练习，此练习分 4 个练习阶段，每个阶段的练习内容都是从准备部分的关节活动到开始的健身操热身，过渡到基本部分的操化（健身操结合瑜伽）及结束部分的瑜伽调息，其中在第一阶段和第二阶段增加了收束术的练习。
4.通过实验验证正常分娩产妇产后恢复进行健身操结合瑜伽练习，能够有效的提高正常分娩产妇的心肺功能，降低受试者的体重、体脂量，减少身体围度，提高身体机能，改善不良情绪和减轻产后抑郁的伤害，同时也证实了此运动方案的实施对女性产后恢复有很重要的意义。
关键词：瑜伽,健身操,正常分娩产妇,实施研究.
Abstract
In different historical periods, people's ideas will change, such as the pursuit of fitnessand body. The heart of beauty is everywhere, and postpartum women who have experienced along period of pregnancy are no exception. However, most of the maternal postpartumphysical and psychological changes have occurred before pregnancy, which has caused greattrouble to the women who love beauty. In order to solve the problems of maternal postpartumbody recovery and mental health, many scholars have carried out corresponding research.
Among them, the research on postpartum sports is mostly aerobics and yoga. The currentresearch on combining the two to study the effect of fitness body is less.
This article uses the literature data method, expert interview method, questionnairesurvey method, experimental research method, mathematical statistics method, logic analysismethod and other research methods to understand the mental health, physical recovery needsand family situation of normal delivery maternity. Exercise training is based on relevanttheories, following the principles of necessity, safety, science , practice and pertinence andtries to combine aerobics and yoga exercises to design a post-natal exercise recovery program,and study 20 normal delivery women. The experimental group and the control group wereequally divided into a postpartum recovery exercise of 24 weeks after the puerperium period.
Mathematical and statistical analysis was carried out on the results before and after theexperiment, and the following research results were obtained:
1. Through the investigation of the physical function, psychology and family of thenormal delivery, it is learned that most of the normal delivery women hope to resumepostpartum recovery through exercise, to achieve the effect of shaping the body shape,restoring bodily functions and improving mental health.
2. According to the principle of safety, science,pertinence,necessity and practice , thepost-natal recovery exercise program of aerobics combined with yoga practice was designed.
3. The specific content of this exercise program is: 24 weeks postpartum recovery exercise after the normal delivery period, this exercise is divided into 4 practicestages, each part of the practice content is from the preparation part of the joint activities tothe beginning of fitness warm up, transition to the basic part of the exercise (aerobicscombined with yoga) and the end part of the yoga, and the practice of convergence wasincreased during the first phase and the second phase .
4. The experiments showed that the normal delivery of maternal postpartum recoveryaerobics combined with yoga exercises can effectively improve the cardiopulmonary functionof normal delivery women, reduce the body weight and body fat, reduce body circumference,improve physical function, improve poor emotions and the reduction of postpartumdepression, but also confirmed that the implementation of this exercise program was veryimportant for women's postpartum recovery.
Keywords: Yoga Aerobics,Vaginal delivery,women Implementation,study.
目 录
1 文献综述
1.1 相关概念的阐述
1.1.1 正常分娩概念的界定
正常分娩是指女性妊娠满28周及以上，临产时决定其生产的各项指标均正常并能相互适应，胎儿及附属物能顺利经阴道从母体自然娩出的全过程。正常分娩是依靠产力将胎儿从产道出生，而产力来自与骨产道和软产道的相互扩张，并受胎儿大小、胎位及产道状况的影响。
1.1.2 健身操概念的界定
健身操是融体操、音乐、舞蹈于一体的追求人体健康与美的运动项目，具有体育、舞蹈、音乐、美育等多种社会文化功能，健身操是控制体重迅速发胖较好的健身项目。
健身操可以根据不同的年龄和不同的性别进行编排，根据人数多少可以编排为单人、双人和集体健身操，也可根据锻炼者的身体各个部位的需求进行编排，根据塑造形体和改善体姿与体态进行编排.
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1.1.3 瑜伽概念的界定
1.2 相关研究评述
1.2.1 国外对女性分娩后身心恢复的研究
1.2.2 国内对女性分娩后身体形态恢复的研究
2 研究对象与方法
2.1 研究对象
2.2 研究方法
2.2.1 文献资料法
2.2.2 调查法
2.2.3 实验法
2.2.4 数理统计法
2.2.5 逻辑分析法
3 研究结果与分析
3.1 正常分娩产妇产后恢复需求情况分析
3.1.1 产妇对身体和心理健康恢复的需求程度分析
3.1.2 产妇对瑜伽和健身操的喜爱程度
3.1.3 产妇进行产后恢复家庭支持情况分析
3.2 健身操结合瑜伽对正常分娩产妇产后恢复运动方案设计
3.2.1 产后恢复运动方案设计的原则
3.2.2 产后恢复运动方案设计的理论基础
3.2.3 产后恢复运动方案确定
3.3 产后恢复运动方案的实施
3.3.1 产后恢复运动方案实施第一阶段
3.3.2 产后恢复运动方案实施第二阶段
3.3.3 产后恢复运动方案实施第三阶段
3.3.4 后恢复运动方案实施第四阶段
3.4 健身操结合瑜伽运动方案对正常分娩产妇产后身体恢复及心理健康的影响
3.4.1 身体健康的影响
3.4.2 健身操结合瑜伽运动方案对正常分娩产妇产后心理健康的影响
结 论
1. 通过对正常分娩产妇对产后身体和心理健康、体态机能、心理及家庭支持四个方面的恢复需求状况进行调查，了解到大部分正常分娩产妇迫切希望通过运动进行产后恢复减轻产后抑郁，实现塑造体形、恢复身体机能、提高心理健康水平的夙愿。
2.根据安全性原则、科学性原则、针对性原则、需要性原则和可行性原则设计了健身操结合瑜伽练习的产后恢复运动方案。健身操的特点是能提高人体的心肺功能及燃烧脂肪，而瑜伽的特点是塑造形体和调解身心。此运动方案是将健身操和瑜伽项目的优点充分结合，在动作练习过程中前半部分进行健身操提高受试者的心肺功能和燃烧脂肪，在后半部分进行瑜伽练习使受试者塑造形体、放松身心和缓解压力。
3.根据产后恢复理论，产后 42 天分泌物干净后才能进行运动恢复，而产褥期后 6个月又是产后恢复的黄金阶段，因此，本实验采取将瑜伽和健身操结合方式，对正常分娩产妇产褥期后实施 24 周的产后恢复运动实验。具体分为四个阶段：产褥期后 1 至 4周是产后恢复初期，产妇身体较虚弱，运动时间和次数要适量；产褥期后 5 至 12 后一般是产妇恢复排卵期，在初期运动基础上可进行适当的剧烈运动；产褥期后 13 至 20 周，产妇身体已基本上恢复完好，可提高运动强度；产褥期后 21 至 24 周，产妇已恢复完好，在提高的基础上可保持并巩固。
4.通过对正常分娩产妇实验前后身体、形态、机能、素质和心理指标进行数据搜集、整理及数理统计，得出结论：正常分娩产妇产后恢复进行健身操结合瑜伽练习，能够有效的提高正常分娩产妇的心肺功能、降低受试者的体重、减少身体围度、提高身体机能、改善不良情绪和减轻产后抑郁的伤害，同时也证实了此运动方案的实施对女性产后恢复有很重要的意义。
5.本实验主要针对是正常分娩产妇身体形态、机能、和心理等部分指标进行验证和分析评定，由于资金、人力和设备等制约因素，对身体各个指标的研究缺乏深入。由于产褥期的一些特殊情况，本研究只针对了正常分娩的产妇在产褥期过后的实验研究，希望在今后的工作中不断的深入学习，为更全面的研究做好铺垫。
参考文献
关于女性分娩后身体形态恢复的思考和研究 来源：网络整理
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